Farkındalık Alıştırmaları

“An”a Dönmenin Basit Yolları

Aşağıdaki üç egzersiz, kendini odaklama ve çevremizle bağlantı kurmak için uygulayabileceğiniz basit egzersizlerdir. Gün boyunca, özellikle kendinizi düşünce ve duygularınıza kaptırdığınızı fark ettiğinizde uygulayabilirsiniz.

On Nefes Al

1.   On tane yavaş ve derin nefes alın. Akciğerleriniz tamamen boşalana dek nefesin dışarı yavaşça çıkmasına odaklanın. Sonra ciğerlerinizin kendiliğinden dolmalarına izin verin.

2.   Akciğerlerinizin boşalmasının nasıl bir his olduğunu fark edin. Yeniden havayla dolmalarını fark edin. Göğüs kafesinizin yükselmesini ve alçalmasını fark edin. Omuzlarınızdaki hafif yükselme ve alçalmayı fark edin.

3.   Düşünceleriniz, evinizin önünden geçip giden arabalar gibi, gelip geçebiliyor mu diye bakın.

4.   Farkındalığınızı genişletin: simultane olarak nefes alışınızı ve vücudunuzu fark edin. Sonra etrafınıza bakın ve neler gördüğünüzü, duyduğunuzu, kokusunu aldığınızı, dokunduğunuzu ve hissettiğinizi fark edin.

Çapa At

1.     Ayaklarınızı yere basın. Onları yere bastırın- altınızdaki yerin sizi desteklediğini fark eidn.

2.     Ayağınızı yere bastırırken bacaklarınızda oluşan kas gerilimini fark edin.

3.     Tüm vücudunuzu ve başınızdan, omuriliğinize, bacaklarınızdan ayaklarınıza kadar yerçekiminin etkisini fark edin.

4.     Şimdi etrafınıza bakın ve etrafınızda ne gördüğünüzü, duyduğunuzu fark edin. Nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı fark edin.

Beş Şeyi Fark Et

1. Bir an durun.

2. Etrafınıza bakın ve görebildiğiniz beş şeyi fark edin.

3. Dikkatle dinleyin ve duyabildiğiniz beş şeyi fark edin.

4. Vücudunuzla temas eden beş şeyi fark edin (örneğin, saatinizin bileğinize temasını, pantalonunuzun bacaklarınıza temasını, havanın yüzünüze temasını, ayaklarınızın yere temasını, sırtınızın sandalyeye temasını). 

5. Son olarak, hepsini aynı anda yapın. 

© Russ Harris 2009. Türkçe’ye Uzm. Psk. Mine Hasırcı tarafından uyarlanmıştır.